[...] meala i trzymałem na 100%, bo byłbym dodatkowo wkurzony, że weekend taki oszukany %-) W piątek odbębniłem niby 6. dzień z podciaganie.pl dla zakresu 6-8 podciągnięć podchwytem, jutro zrobię test ile dam rady na raz, żeby sprawdzić jak pomocny taki trening jest, bo robiłem go sobie z dupy ot tak po partyzancku bez żadnej konsultacji z Koniem %-)
[...] Śniadanie: jajka, cycek, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, makaron pełnoziarnisty, suszone pomidory Cheat meal: 2 kawałki przepysznych ciast od Karoliny T. :) Okołotreningowo: cycki, makaron pełnoziarnisty Kolacja: serek wiejski, cynamon, odżywka białkowa, orzechy włoskie, warzywa Ała - 42,5 w Misiu już boli i łatwo pod koniec o [...]
[...] Przy bicepsie już w ogóle wypompowany jakoś byłem, ciepnąłem sztangą po drugiej wymęczonej serii i poszedłem żreć potren. :D Śniadanie: jajka, pszenica, tuńczyk, masło klarowane, warzywa Okołotreningowo: BCAA, szynka ze świni, ryż basmati z dzikim Kolacja: jajka, masło klarowane, warzywa Dodatki: dużo mleka i "kakała" DecoMorreno do kawy
[...] z założeniami w ostatniej serii, progres o 2,5kg jak 82,5 pójdzie x6, czyli przypuszczalnie za 2-3 tygodnie. Sniadanie: jajca, chleb pelnoziarnisty na miodzie ze sliwkami, maslo, warzywa Okolotreningowo: ryż smażony po chińsku z udkami bez skóry (+jajko...) Kolacja: twarog, jogurt, orzechy wloskie, dzem jagodowy niskoslodzony, cynamon, warzywa
[...] na siłkę. Jako że nie chciałem od razu wracać do progresji albo choć tych samych ciężarów co w zeszłym tygodniu przed chorobą, i nie umiałem się zdecydować czy pyknąć trening A czy B, to zrobiłem wszystkiego po trochu w formie pseudo obwodów. Pseudo, bo wykonałem tylko 2 obwody, a z przerwą między nimi zajęło mi to prawie pół godziny %-) [...]
nasuwa mi sie jeszcze jedno pytanie, mianowicie trening Mawashiego to trening obwodowy, (ćwiczenia bez odpoczynku w obwodzie) a abs to osobny trening, dlatego czy obwód to ćwiczenia + absII czy same ćwiczenia a ABSII po wykonaniu danej ilosci obwodów ? Kolejne sprawa, robie drązek samoróbke w ściane... niestety pomieszczenie w którym chciałem [...]
Flacha - dziękujęPostaram się, żeby w najbliższej przyszłości było jeszcze ciekawiej za sprawą fot i filmików z treningu.Trening rozpisał dla mnie Senegroth jakiś rok temu i już wtedy dał naprawdę przyzwoite rezultaty.Co do "szokowania" to chyba właśnie takimi sposobami doprowadziłem nogi to totalnych zastojów a ten plan pokazuje że to [...]
Dziś trening klatki.Tradycyjnie najpierw krótki wypis,trochę recenzji a na deser moc filmików.Ale po kolei: Wyciskanie leżąc 55/8, 65/6, 80/6x6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 30/3x8 Wyciskanie wąsko 57,5/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 25/3x6 Brzuch Wyciskanie leżąc - +2,5kg - poszło lżej niż zeszłotygodniowe 77,5kg. Pilnowałem przerw między [...]
[...] same w sobie nie są męczące tylko to,że startuję nogami do wyprostu kolan i potem dociągam grzbietem.To wstawanie jest wyczerpujące ale staram się jak mogę. Godzinę przed treningiem walnąłem podwójne espresso i muszę powiedzieć że zdało egzamin bo po ciągach dalej miałem ochotę ćwiczyć. Wiosłowanie – zamieniłem Pendlay Rows na [...]
Wczorajszy trening z powodów rodzinnych odbył się dzisiaj.Muszę przyznać, że niespecjalnie chciało mi sie iść ale plan trzeba skończyć!Na szczęście Spike się rozkręcił i ochota na ćwiczenie przyszła momentalnie Niestety nie bez przygód, do których ostatnio się przyzwyczaiłem ale trening nawet się udał.Tak było dziś: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, [...]
Russell,Giaur - rozciąganie będzie codziennie w domu a w dni treningowe na siłowni po każdej serii. Senegroth - wielkie dzięki za pomoc.Jak ogarnę ten plan to pewnie będę miał parę pytań do Ciebie.Skrobnę jakiegoś zbiorczego maila. Kuro - jak tam Spike? Doszedł już?Próbowałeś? Przyznam się że we wtorek lekki trening siadów zrobiłem bez [...]
[...] np.3x6 i zejdę z ciężaru. Nie wrzucam filmików bo nie ma generalnie czego podziwiać. Jutro powrót do ciągów.Szczegóły + filmiki jutro lub pojutrze.Oczywiście będzie to trening autorstwa Senegrotha któremu po raz nie wiem który bardzo dziekujęę Wracając do siadów (tym razem sobotnich,ciężkich siadów) to jedna kwestia mnie trapi.Zgodnie z [...]
" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Do twojego treningu - skłony tułowia z linka wyciągu górnego, unoszenie tułowia z opadu - niezbędne są dodatkowe urządzenia przez co prawie niemożliwe jest wykonywanie ich w domu. 8 minut z ABS do bardzo dobry trening, który można wykonywać bez konieczności ruszania się z domu. Czemu ktoś mi usunął te zdjęcie? Wrzucam je jeszcze raz. Zmieniony [...]
No, więc proszę podaj mi lepszy trening na mięśnie brzucha spełniający te kryteria: każde ćwiczenie wykonuje bez użycia maszyny, i tym podobnych rzeczy, oraz – co się wiąże z pierwszym - wykonuje je w domu.
Witam mam kilka planów( chce trenowac ostro i rozwijac sie pod kazdym aspektem) Który z nich najbardzeij mi polecacie ?:) 1.PONIEDZIAŁEK - trening techniczny -Rozgrzewka -slalom pomiędzy kamieniami x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka [...]
Zajedziesz się jeszcze bez diety na barki 8 ćwiczeń serie 12-10-8 to Ci z 1.5h zajmie robienie barków plecy 7 ćwiczeń klata 7 , bożeeee bez przesady, ten trening co wysłałeś teraz jest dobry nim ćwicz ;) ten jeden trening Ci zajmie mniej czasu niż sama klata :)
[...] i w ostatni piątek czwartego cyklu ustanowić nowy ciężar dla 3 powt.Program być może trochę nudnawy ale w moim przypadku działa. Przed laty stosowałem bardziej brutalny trening typu FBW gdzie większy był nacisk na mc oraz wyciskania na ławce i żołnierskie i gdzie ostatnie 3 serie to był stały ciężar . Ale też działało bez większych [...]
Dobra, dziś bez treningu, jutro zaczynam na nowej siłce. Będzie pewnie nowa rozpiska... mam nadzieje, że tym razem dostanę więcej ćwiczeń na maszynach. Wszystko opisze jak już będę wiedziała co i jak Natomiast mój wczorajszy trening składał się głównie z aerobów. Powiem szczerze, że cieszę się powrotem i do ćwiczeń i do dietki. Oby sił [...]
Damian -10kg & -16kg (s. 52)
